Hiện nay, Aerobic là xu hướng thể dục thẩm mỹ được nhiều chị em yêu thích và chọn lựa. Tuy nhiên, hình thức này vẫn chưa được phổ biến. Nếu bạn đang muốn tìm hiểu về Aerobic cũng như thắc mắc tập Aerobic có tốt không, hãy tham khảo bài viết dưới đây.
Mục Lục
1. Aerobic là gì? Có tác dụng như thế nào?
Aerobic là tập thể dục trên nền nhạc nhanh, mạnh với các động tác lặp lại có thể theo nhạc hoặc theo nhịp riêng của các bạn giáo viên hướng dẫn. Những động tác của thể dục nhịp điệu tương đối dễ làm được tập đối với cường độ nhanh nên có chức năng giảm béo, duy trì vóc dáng rất nhanh.
Đây là môn thể thao vận động phù hợp với nhiều lứa tuổi, đặc biệt là các bạn trẻ. Trong quá trình học tập vận động, nếu được duy trì chăm chỉ hàng ngày đều đặn sẽ rất tốt trong việc lưu thông máu, tăng cường hệ hô hấp và giảm thiểu stress cũng như là giảm thiểu được tình trạng căng thẳng hay mệt mỏi trong công việc và học tập.
2. Tập Aerobic có tốt không?
Là hình thức thể dụng thẩm mỹ được ưa chuộng hiện nay, song rất nhiều người vẫn còn thắc mắc về hình thức thể dục này. Nếu bạn đang thắc mắc tập Aerobic có tốt không, hãy tham khảo những lợi ích và hạn chế của Aerobic đối với sức khỏe.
+ Lợi ích của Aerobic với sức khỏe người tập
Aerobic có khả năng tăng cường trí nhớ. Việc nhảy Aerobic đòi hỏi bạn phải nhớ những bước di chuyển. Người tập có thể bắt đầu với các động tác đơn giản, mức độ phức tạp sẽ tăng dần đều ở những bài tập sau. Để có thể ghi nhớ những động tác này đòi hỏi bạn phải vận động bộ não linh hoạt và điều đó giúp giảm nguy cơ bị phát triển chứng mất trí nhớ.
Bên cạnh đó, nhịp độ nhanh của bài nhảy aerobic đòi hỏi bạn thích ứng với những thay đổi trong chuỗi động tác và ghi nhớ các bước đi mới một cách nhanh chóng. Chính vì thế, nhảy aerobic giúp bạn tập trung về cả mặt thể chất lẫn tinh thần.
Nhảy Aerobic cũng giúp người tập duy trì thể lực ổn định. Việc luyện tập có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong khoảng thời gian đầu. Thế nhưng, về lâu dài, bạn sẽ cảm thấy cơ thể dẻo dai hơn, thể lực ổn định hơn và giảm đi cảm giác mệt mỏi.
Đặc biệt, bài tập Aerobic cũng có tác dụng nâng cao độ bền tim mạch. Âm nhạc giúp duy trì tốc độ và tăng sự nhịp nhàng cho các động tác.
Aerobic cũng là một hình thức vận động giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy, tập Aerobic có thể giảm bớt tình trạng của bệnh trầm cảm, căng thẳng, lo lắng và khiến tinh thần bạn trở nên thoải mái hơn. Quá trình luyện tập aerobic làm tăng lượng ôxy trong máu bạn, làm cho lưu lượng máu trong cơ bắp được luân chuyển liên tục.
Ngoài ra, Aerobic còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc một số bệnh thường gặp như loãng xương, hạ hueyets áp, kiểm soát bệnh động mạch vành cũng như giảm nguy cơ béo phì, huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2, hội chứng chuyển hóa, đột quỵ và một số bệnh ung thư. Đồng thời, nó cũng có tác dụng ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức, tăng cường hệ miễn dịch giúp tránh những bệnh do virus thông thường như cảm lạnh, cảm cúm…
+ Hạn chế của việc tập Aerobic
Bên cạnh nhiều lợi ích tuyệt vời đối với cơ thể, việc luyện tập Aerobic cũng tồn tại một số hạn chế. Cụ thể là:
Aerobic dễ làm chấn thương khớp. Những hoạt động bước chân và nhảy lặp đi lặp lại trong quá trình tập aerobic sẽ khiến tình trạng xương khớp trở nên trầm trọng hơn do đó bộ môn này không phù hợp với những người gặp vấn đề về xương khớp.
Bên cạnh đó, những tác động mạnh sẽ gây hại đến khớp, đầu gối; làm mắt cá chân bị tổn thương và khiến bạn đau đớn, nhức nhối sau khi tập luyện. Chính vì thế, những động tác được thực hiện trong bài tập aerobic đều có tác động mạnh và không phù hợp với bạn nếu bạn có xương cốt yếu, có tiền sử với các vấn đề về khớp hoặc đang trong quá trình hồi phục sau chấn thương.
Ngoài ra, khi luyện tập chỉ một bài trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, bạn đang đặt áp lực lâu dài lên cùng một loại cơ, khớp trên cơ thể. Điều này có thể dẫn đến chấn thương tại vùng cơ và khớp đó.
Việc luyện tập Aerobic cũng đòi hỏi thời gian luyện tập. Tập aerobic với cường độ thấp yêu cầu bạn phải tập trong thời gian dài hơn và đều đặn hơn. Với những người mới bắt đầu luyện tập, việc duy trì tập aerobic trong liên tục 30 phút là khá khó khăn.Tuy nhiên, nếu chưa quen với cường độ luyện tập như vậy hay điều kiện không cho phép, bạn có thể thiết kế những bài tập aerobic thời lượng 5 phút hoặc 10 phút, đảm bảo tăng nhịp tim và duy trì hoạt động liên tục vẫn sẽ đem lại những hiệu quả nhất định.
Với những chia sẻ trên, bài viết hi vọng đã đem đến thông tin hữu ích, giúp bạn giải đáp thắc mắc tập Aerobic có tốt không để có kế hoạch rèn luyện khoa học nhất.
