Ăn healthy là gì? Các loại thực phẩm healthy food lành mạnh

Những năm gần đây healthy là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trên các trang Web, đi kèm những lời đồn về chế độ ăn kiêng cho mục tiêu giảm cân thần tốc. Vậy ăn healthy là gì? Chế độ ăn như thế nào để duy trì vóc dáng cân đối. Hãy tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Ăn Healthy là gì?

Theo các chuyên gia, chế độ ăn healthy là một chế độ ăn được đặc trưng bởi các loại thực phẩm lành mạnh tốt cho cơ thể vừa giảm cân lại kích thích phát triển tế bào. Đây là một chế độ ăn uống giúp duy trì hoặc cải thiện sức khỏe tổng quát có tác dụng hạn chế bệnh tật, tăng đề kháng cho cơ thể. Nó được đặc trưng bởi chất dinh dưỡng thiết yếu như chất dinh dưỡng, vi chất dinh dưỡng, chất lỏng và lượng calo đầy đủ.

Bên cạnh đó, healthy là gì còn được hiểu mở rộng hơn đó là có một lối sống lành mạnh bao gồm việc ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý, tập thể dục mỗi ngày và luôn tạo cho đầu óc sự thư giãn, tránh căng thẳng, trầm cảm, lo âu.

Nói rộng ra, healthy là phong cách sống, một thói quen sống, quá trình thực hiện tốt cho sức khỏe, nhằm tạo nên nếp sống có lợi cho bản thân để tránh tối đa việc sử dụng các chất có hại, cho sức khỏe. Bạn nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh ngay từ bây giờ để có một lối sống tích cực hơn.

Tác dụng của chế độ ăn Healthy

Xem thêm: Các bài tập tăng vòng 1 và 3 hiệu quả

Giảm cân và duy trì vóc dáng

Ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ trong rau – củ – quả đem lại cảm giác no nhanh hơn, nên việc sử dụng chúng để thay thế cho thực phẩm chứa nhiều chất béo sẽ giúp bạn giảm đi lượng calo nạp vào hàng ngày.

Điều hòa lượng đường trong máu

Các thực phẩm như bánh mì trắng, soda, kem,… mà bạn tiêu thụ hàng ngày rất dễ làm tăng lượng đường trong máu. Nếu ăn trong một thời gian dài cơ thể không thể thể xử lí lượng glucose, sẽ dẫn đến căn bệnh Tiểu đường loại 2. Lúc này, những loại bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch và gạo lứt sẽ làm chậm lại dòng chảy của đường tới máu, giúp điều hòa lượng đường huyết.

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và tim

Chất béo trong cá, dầu oliu, bơ và các loại hạt sẽ là lựa chọn hàng đầu giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Hơn thế nữa, rau quả chứa các chất oxi hóa, giúp tìm kiếm đồng thời phát hiện những tế bào gây ra ung thư.

Những thực phẩm healthy food lành mạnh

Trái cây tươi

Trái cây là loại thực phẩm ngon bổ rẻ, lại dễ dàng tìm kiếm. Những thực phẩm này rất dễ kết hợp để tạo những món ăn hoàn hảo. Bạn có thể ăn táo, một loại trái nhiều vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa, trong các bữa ăn nhẹ hoặc khi đói để làm đầy bụng. Hoặc làm một ly sinh tố bơ ít ngọt để nạp chất béo, kali và vitamin C. Đây là một trong các chế độ ăn healthy mà các nàng nên thử.

Chuối, cam và dâu tây cũng là những trái cây tốt cho sức khỏe, nó bổ sung vitamin B6, C và chất chống oxy hóa. Đặc biệt, bạn bên biết chuối là một trong 52 thực phẩm dinh dưỡng tăng cường năng lượng giúp bạn tỉnh táo, vừa healthy vừa no và không hề tăng cân.

Các loại thịt

Ăn kiêng với chế độ Healthy Food chứ không phải ăn chay nên bạn đừng ngại nạp các loại thịt để cơ thể có năng lượng nhé. Các loại thịt nạc, đặc biệt bò nạc chứa một nguồn protein dồi dào mà không gây hôi miệng. Bên cạnh đó ức gà cũng ít chất béo và giàu chất dinh dưỡng.

Các loại hạt và ngũ cốc

Xem thêm: Chạy bộ có tăng chiều cao không

Thay đổi các món ăn vặt như snack, bánh tráng… trong chế độ ăn healthy bằng các loại hạt. Các chất béo và calo tốt trong thực phẩm này sẽ giúp làm giảm cơn thèm ăn, đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng như magie hay vitamin E.

Các loại hạt hạnh nhân, hạt chia, đậu phộng, óc chó,… sẽ giúp bạn nạp chất xơ, cung cấp chất chống oxy hóa và các loại vitamin khác nhau. Do đó trong kế hoạch lấy lại số đo vòng eo thon gọn của bạn cần bổ sung nhiều loại hạt này. Tuy nhiên, những loại thực phẩm này dễ khiến đầy bụng, khó tiêu hóa nên dừng lại khi có cảm giác no.

Rau xanh

Rau xanh là thành phần quan trọng cung cấp nguồn dinh dưỡng chất xơ dồi dào nhất trên thế giới. Mỗi ngày bạn nên thay đổi các loại rau khác nhau để bữa ăn thêm thú vị. Măng tây, bông cải xanh, cà rốt, dưa chuột, ớt chuông, tỏi, hành tây, cà chua,… là những cái tên trong chế độ Healthy Food bạn có thể lựa chọn chế biến và thay đổi khẩu vị mỗi ngày.

Cá và hải sản

Cá hồi, cá mòi, tôm, cua, nghêu, hàu,… đều là những loài động vật cung cấp protein, axit béo omega 3, canxi, vitamin B12 giúp chế độ Healthy Food được hiệu quả và hấp dẫn hơn.

Sữa và sản phẩm từ sữa

Phô mai, sữa nguyên chất và sữa chua đều giàu protein, vitamin, khoáng chất, và chất béo lành mạnh. Vậy nên bạn có thể sử dụng các sản phẩm từ sữa để chế biến bữa ăn.

Socola đen

Với những tín đồ cuồng socola thì tin vui chính là socola đen rất tốt cho việc giảm cân. Loại thực phẩm này chứa một “năng lượng” chống oxy hóa cực mạnh mẽ và nạp ma-giê cho bạn.