Sức khỏe luôn là vấn đề quan tâm hàng đầu của mỗi người, khi cuộc sống hàng ngày bận rộn không có nhiều thời gian cho việc luyện tập. Một vài gợi ý cho bạn có thể tự luyện tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà 30 phút mỗi ngày là bạn sẽ sở hữu ngay vòng eo thon gọn, săn chắc mà không cần đến phòng tập.
Mục Lục
1. Có sức khỏe mới có tất cả
Ngày nay khi mọi người nhiều công việc bận rộn không có thời gian đến phòng tập các trang thiết bị hiện đại thì vẫn hoàn toàn có thể tự luyện tập tại nhà với những động tác đơn giản. Các bài tập này sẽ mang đến cho các bạn thêm năng lượng cho cả ngày dài, những ai cần giảm cân thì càng phải tập thể dục chăm chỉ hơn.
Thức dậy sớm và khởi động bằng bài tập aerobic giảm mỡ bụng sẽ là phương pháp tập luyện giảm cân hiệu quả
Tập luyện sẽ thông minh hơn: Theo các nhà khoa học Đan Mạch chỉ ra rằng mức độ phát triển trí tuệ của một người ở độ tuổi từ 55-60 với lượng vận động của họ ở tuổi 30-50. Điều này chứng tỏ rằng khi chúng ta có sự rèn luyện thể lực ở tuổi trẻ thì trí tuệ càng phát triển khi về già.
Nhiều người hiện nay có rất nhiều lý do khác nhau để từ chối các hoạt động thể dục thể thao dù có đang trong thời gian rảnh rỗi vì có những mối quan tâm khác như công việc, giải trí, facebook… và một bộ phận không nhỏ có tư tưởng cho rằng thể dục thể thao chỉ là một môn phụ nên có tâm lý xem nhẹ.
2. Vì sao nên tập Aerobics?
Aerobics là môn thể dục phù hợp hơn cho những chị em có thân hình mập, đùi to, bắp tay bắp chân quá khổ. Tập Aerobics là chị em sẽ nhảy, múa theo nhạc và chỉ dùng trọng lượng cơ thể để giảm cân nên rất phù hợp với tất cả các chị em phụ nữ, phần cơ sẽ săn chắc lại, bớt chảy xệ.
Mục đích chính hướng đến trong bộ môn tập Aerobics là để giảm cân nên các bài tập được thiết kế chuyển động nhanh, liên tục phù hợp với đa số chị em nhất là những người trung niên và phụ nữ sau sinh.
Do được thiết kế vận động nhanh nên bài tập aerobic giảm mỡ bụng sẽ không phù hợp với những người có tiền sử bị bệnh tim mạch, hen suyễn hay huyết áp cao.
Các chị em nào có tiền sử bị bệnh này thì có thể lựa chọn bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy tốc độ chậm, tránh quá sức dẫn tới đau tim…
3. Một số bài tập Aerobic giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả
Các bài tập Aerobic với các động tác đơn giản nhưng sẽ làm khá nhanh và tập với cường độ cao bắt cơ thể giải phóng năng lượng, vận động liên tục các các cơ vùng bụng, đùi, tay, chân để các cơ được săn chắc. Qúa trình vận động liên tục này sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, tiêu hao lượng mỡ thừa của cơ thể nhanh nhất. Do vậy, các bạn nên tiến hành tập từ 45-60 phút/ một ngày để có hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, cũng không nên tập quá lâu để đảm bảo sức khỏe.
Khởi động: Bài tập lắc eo
Không ít chị em có mong muốn sở hữu được vòng eo nhỏ nhắn lại thon gọn. Với bài tập lắc eo này mỗi ngày phần mở ở eo sẽ giảm dần dần và được định hình trở lại. Bài tập này khá đơn giản không cần đến dụng cụ hỗ trợ, chỉ cần 3-4 phút mỗi ngày là bạn sẽ thực hiện xong bài tập này.
Tư thế chuẩn bị:
– Đứng hai chân rộng bằng vai.
– Giữ lưng thẳng.
– Mặt nhìn về phía trước, vai thả lỏng.
– Hai tay có thể chống hông hoặc nắm đấm lỏng trước ngực.
Thực hiện: Đứng tại chỗ, lắc eo đều nhịp sang hai bên trái và phải, hai chân làm trụ, giữ đầu gối thẳng. Lúc này hai tay đưa dần về trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp. Nếu tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống dưới.
Aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất được nhiều người áp dụng
➤ Xem thêm: Nên tập Aerobic vào lúc nào? Một số vấn đề thắc mắc khi tập Aerobic
Bài tập Aerobic nhảy chân sang hai bên
Với bài tập nhả đá chân sang hai bên không đòi hỏi kỹ thuật gì cao, bạn chỉ cần giữ lưng luôn thẳng để cho cơ thể không đổ về phía trước để thực hiện liên tục trong 5 phút mỗi sáng.
Tư thế chuẩn bị:
– Động tác này bạn đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai.
– Hai tay nắm đấm nhẹ trước ngực hoặc chống hông.
– Giữ chân trái làm trụ, đá chân phải sang phải sau đó đổi chân ngược lại đối với chân phải. Thực hiện nhanh liên tục trong 5 phút rồi chuyển sang bài tập thứ 3.
Bài tập Aerobic kết hợp lắc vòng
Bài tập này yêu cầu như sau: Thao tác thực hiện như đứng lắc vòng sẽ giúp cơ thể chuyển động vùng eo, mông, bắp tay và bắp chân sẽ giúp tăng lưu lượng vận chuyển máu cho cơ thể và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.
Tư thế thực hiện:
Chúng ta đứng khép sát hai chân, hai tay đưa lên cao
Nhẹ nhàng xoay vòng từ trái sang phải, mỗi nhịp là một vòng xoay.
Bài tập này sẽ thực hiện lân 8 nhịp rồi đổi bên.
Những lưu ý khi áp dụng bài tập Aerobic giảm mỡ bụng
– Trước khi tập hoạt động mạnh như Aerobic cần phải khởi động kỹ càng trước khi tập để các cơ làm quen, linh hoạt để không bị căng cơ
– Với những buổi tập đầu tiên chị em nên tập nhẹ nhàng với cường độ thấp, không nên ham tập quá sức sẽ khiến cơ thể không quen kịp với cường độ tập luyện cao, gây ảnh hưởng không tốt đến hiệu quả của những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng.
– Không tập khi quá đói hoặc lúc ăn quá no.
– Nên lựa chọn những bộ đồ tập thoải mái, không mặc quần jean bó chặt khiến cơ thể khó vận động
– Kiên trì tập từ 5-6 buổi/ tuần trong ít nhất một tháng, mỗi buổi nên tập từ 45-60 phút để thấy được kết quả rõ ràng nhất.
4. Những lợi ích cho sức khỏe khi tập Aerobic
– Kiểm soát được vấn đề cân nặng
– Giảm nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm về tim mạch, béo phì, phòng ngừa các bệnh loãng xương, cơ thể luôn dẻo dai săn chắc
– Tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao khả năng đề kháng, tránh được cảm lạnh, cảm cúm,…
– Đường huyết ổn định, tránh được các bệnh về đột quỵ và ung thư
– Tăng tuổi thọ
Lưu ý: Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, với những người có tiền sử bị các bệnh về tim mạch, hen suyễn hay huyết áp cao thì không nên tập Aerobic mà thay vào đó nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc chạy bộ chậm.
HT-Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn t/h
