Khi mới tham gia tập gym việc đau nhức và mỏi cơ sẽ xuất hiện gây tình trạng mệt mỏi khó hoạt động. Tập gym bị đau cơ là chuyện bình thường nhưng bạn cần tìm hiểu rõ nguyên nhân và cách giảm đau cơ để tiếp tục tập luyện.
Tập gym là bộ môn giúp cân bằng vóc dáng và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên khi mới tập luyện ai cũng sẽ trải qua cảm giác bị đau nhức khiến bạn cảm thấy khó chịu.
Mục Lục
Dấu hiệu đau cơ khi tập Gym
Đau cơ khi tập Gym là hiện tượng thường gặp trong quá trình tập thể hình của tất cả các Gymer. Biểu hiện tình trạng đau cơ cụ thể như sau:
- Có cơn đau nhức kéo dài: cơ và xương của bạn đau nhức kéo dài hơn 2 ngày
- Nhịp tim tăng nhanh: Nếu nhịp tim của bạn tăng cao ngay cả lúc nghỉ ngơi thì có thể là dấu hiệu của việc đau cơ.
- Khó khăn khi tập luyện: thực hiện các bài tập Gym khó khăn khi có dấu hiệu này bạn cần cân nhắc quá trình tập luyện.
- Cảm cúm: Dấu hiệu bị đau cơ sau khi tập Gym là dễ bị cảm cúm.
- Mất ngủ: Tập luyện quá sức làm đau cơ sẽ khiến bạn mất ngủ.
- Sụt cân nhanh chóng: giảm cân nhanh chóng cơ thể bị suy nhược, thiếu năng lượng là triệu chứng của đau cơ
Nguyên nhân tập gym bị đau cơ
Đau cơ sau khi tập gym được xem là chuyện bình thường mà ai cũng từng gặp. Gym ngày nay đang là xu hướng được giới trẻ tham gia để đạt kết quả mong muốn. Nhưng những vấn đề đau nhức mỏi cơ sau khi tập luyện ảnh hưởng đến việc sinh hoạt của bạn.
Đau cơ sau khi tập gym nhiều người thường gặp phải khi mới tập
Tập gym bị đau cơ vẫn nên tập tiếp nhưng cần có biện pháp giảm đau. Lý do vì đau nhức khi tập là hết sức bình thường, đa phần ai mới tập cũng đều trải qua. Theo kinh nghiệm bị đau cơ là dấu hiệu tốt để giải thích cho ta biết được cơ bắp đang hoạt động bình thường. Chỉ cần giảm cường độ và thời gian tập luyện xuống, áp dụng những biện pháp giảm đau cơ để cơ thể được nghỉ ngơi sẽ hồi phục nhanh hơn.
Nguyên nhân tập gym bị đau cơ phân loại nguyên nhân khiến đau cơ thành hai nhóm là do tích tụ axit và sự tổn thương của các sợi cơ. Trong lúc tập luyện, lượng axit lactic từ cơ thể sẽ tiết ra khiến cơ bắp xảy ra tình trạng đau nhức. Sự tổn thương của các sợi cơ vận động với cường độ mạnh sẽ khiến chúng ê ẩm, đau nhức cực độ.
Buổi đầu tập
Trong buổi đầu tiên bắt đầu tập gym sẽ bị tình trạng đau nhức, mệt mỏi do cơ thể phản ứng đột ngột để gia tăng hoạt động khiến xương khớp và cơ giãn nở. Đừng quá lo lắng vì tình trạng này diễn ra trong khoảng 72 tiếng sẽ giảm bớt đó cũng là dấu hiệu khá tốt cho kết quả đạt được sau này.
Tăng cường độ luyện tập
Tập gym sẽ trải qua những bước tập luyện khác nhau, việc tăng level tập luyện sẽ giúp các cơ tập sức chịu đựng mạnh mẽ hơn sau đó bạn sẽ nhận thấy cơ bắp trở nên rắn chắc.
Tập luyện sai kỹ thuật
Có nhiều nguyên nhân khiến tập gym bị đau cơ, tập sai kỹ thuật là một trong các nguyên nhân. Ai cũng mắc phải sai lầm khi thực hiện các bài tập quá nặng là nguyên nhân dẫn đến khả năng cao gây đau cơ khi tập. Vì suy nghĩ tập nhiều cơ mới săn chắc nhanh nhất có thể. Tuy nhiên đây là suy nghĩ sai lầm, bạn nên tập các bài tập nhẹ, vừa sức, hạn chế bài tập khó để nâng dần mức độ luyện tập. Có những trường hợp tập sai cách, làm động tác không đúng kỹ thuật gây đau mỏi cơ bạn nên chú ý.
Cách giảm đau mỏi cơ khi tập gym
Đau cơ sẽ tan dần sau 72 tiếng tập luyện, nó không phải là vấn đề quá nguy hiểm. Bạn có thể tham khảo một số cách giảm đau cơ hiệu quả cho người tập gym như sau:
Chườm đá lạnh
Chườm đá lạnh giúp giảm đau cơ khi tập gym an toàn nhưng lại cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể sử dụng một chiếc túi đá rồi trực tiếp đặt trên nhóm cơ mà bạn thấy đau bạn sẽ thấy nhanh đỡ hơn rất nhiều.
Chườm khăn ấm
Theo nghiên cứu, sử dụng khăn ấm lên sẽ giúp xoa dịu cơn đau đồng thời hỗ trợ máu được lưu thông dễ dàng hơn. Bạn nên chườm khăn ấm từ 15 đến 20 phút mỗi ngày để cảm nhận sự hiệu quả giảm mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt.
Massage toàn thân
Trước khi đi ngủ hãy tự massage toàn thân tầm 15 phút để giúp giảm đau hiệu quả giúp các cơ được thư giãn kèm theo giấc ngủ được sâu và ngon hơn.
Thuốc giảm đau
Sử dụng thuốc giảm đau như một biến pháp tối ưu để vượt qua cơn đau, tuy nhiên không nên lạm dụng thuốc nên dùng theo chỉ định của bác sĩ để không gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn.
Ngủ đủ giấc giúp đảm đau cơ hiệu quả
Ngủ đủ giấc như liều thuốc tinh thần giúp bạn tỉnh táo và để cơ thể được nghỉ ngơi kiểm soát đồng hồ sinh lý một cách khoa học nhất.
Giải pháp để hạn chế tình trạng đau cơ khi tập gym
Bạn có thể kiểm soát và ngăn ngừa cơn đau cơ khi tập luyện để giảm đau cơ khi tập gym
Thực hiện bài tập một cách nhẹ nhàng
Bạn nên tiếp tục các bài tập cơ nhẹ nhàng để tránh đau cơ
Khởi động kỹ trước khi tập gym
Khi tập luyện gym bạn nên khởi động kỹ dành 10 đến 15 phút khởi động thật kỹ rồi mới tập luyện để các cơ không đau đột ngột, dễ thích nghi vận động mạnh. Việc tập luyện ngay lập tức sẽ khiến cơ thể bị đau đột ngột dẫn đến chuột rút hoặc thậm chí gây chấn thương nghiêm trọng.
Tập luyện đúng kỹ thuật
Bạn cần đảm bả tập, điều chỉnh cường độ phù hợp với thể trạng cơ thể mình, vì nguyên nhân gây đau cơ khi tập gym đó chính là thực hiện động tác sai kỹ thuật.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước phòng ngừa đau cơ khi tập gym vì nước có vai trò cực kỳ quan trọng, nước giúp quá trình trao đổi diễn ra ổn định hỗ trợ đào thải nhóm axit lactic ra khỏi cơ bắp. Hãy uống nhiều nước lọc mỗi ngày mang theo bình nước cá nhân đến phòng tập gym để kịp thời bổ sung nước khi cần. Nước rất quan trọng nhất là khi tập luyện hoặc vận động nhiều. Uống nước đầy đủ là phương pháp giảm đau cơ khi tập gym.
Uống nước đầy đủ là phương pháp giảm đau cơ khi tập gym
Cơ thể thiếu nước sẽ dẫn đến tình trạng gây tác hại xấu đến cơ bắp lẫn thần kinh, rối loạn thân nhiệt đặc biệt khi tập luyện hoặc vận động nhiều.
Ăn đủ chất giúp hạn chế tình trạng đau cơ
Ăn đủ chất thích hợp để phát triển các nhóm cơ của bạn. Do đó, bạn cần ăn một cách có chọn lọc, qua chế độ bổ sung dưỡng chất khoa học những thực phẩm như thịt bò, ức gà, trứng, rau xanh.
Bị đau cơ sau khi tập gym cũng là dấu hiệu khá tốt của cơ bắp nên bạn không cần quá lo lắng. Vì vậy, sau khi tập gym mà gặp phải tình trạng đau nhức cơ thì chỉ cần hạn chế thực hiện động tác khó và liên tục là sẽ ổn định trở lại. Bạn có thể tập lại bằng những bài vận động vừa sức để cơ thể dần thích nghi.
Vì vậy bạn muốn thành công trong vấn đề tập gym bạn cần trải qua quá trình tập luyện khoa học, khắt khe và đưa ra giải pháp khắc phục sao cho thật hiệu quả nếu như bị đau cơ.
