Tập Gym luôn là một lựa chọn hoàn hảo để chúng ta có được một thân hình khỏe mạnh. Đối với nữ giới nếu biết áp dụng thì sẽ có được một thân hình hoàn hảo. Và dưới đây là những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ nhanh chóng.
Mục Lục
Những lưu ý đầu tiên
Tập gym giảm mỡ bụng cho nữ không đơn giản mà chúng ta cần có những bài tập cụ thể và những lưu ý riêng.
Người tập gym nên ăn nhiều lòng trắng trứng
Cân bằng giữa thời gian và cường độ tập: Nhiều khi chúng ta nghĩ rằng tập nhiều, tập đòn sức sẽ mang lại hiệu quả cao. Thế nhưng lại cho một kết quả ngược lại. Cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì bạn đang bị vận động quá sức.
Chia nhỏ bữa ăn: Người tập gym nên ăn nhiều lòng trắng trứng, các loại thịt như: thịt bò, thịt gà (nên ăn ức gà nạc), thịt lợn; các loại cá như cá ngừ, cá da bò…hạn chế ăn cá thu, cá hồi vì chúng có nhiều mỡ.
Chú ý nhịp thở: khi tập các bạn cần chú ý đến nhịp thở trong từng bài tập, chẳng hạn như phải thở ra hoàn toàn trước mỗi bài tập và đếm nhịp thở để duy trì sự nhịp nhàng.
Đặt mục tiêu cho bản thân: Bạn cần có một kế hoạch cụ thể cho chính bản thân mình khi tập thì mới có thể mang lại hiệu quả cao.
****Tham khảo thêm: Tập gym có tác dụng gì đặc biệt đối với sức khỏe và cuộc sống?
Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ
Bài tập gym giảm mỡ bụng cần có cách làm đúng đắn. Mời bạn đọc tham khảo một số bài tập sau:
Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ T Side Plank
Các bạn sẽ tác động nhiều vào phần tay và bụng, vừa cải thiện được nhiều vùng trên cơ thể với động tác này.
T Side Plank
Cách thực hiện
- Nghiêng người về phía bên trái, tay trái chạm mặt sàn.
- Duỗi 2 chân và nâng hông lên, để tay vuông góc, phần vai đến mắt cá chân tạo thành một đường thẳng.
- Giữ nguyên trong 25 giây rồi hạ người xuống.
- Đổi sang hướng còn lại.
Đây là động tác cơ bản giúp vùng tay và bụng chịu được sức nặng của cơ thể, tác động trực tiếp đến các vùng mỡ và giảm thiểu chúng một cách tối đa.
Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ Pilates Sit Up
Pilates Sit Up
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng 2 chân
- Từ từ nâng người dậy, hít một hơi thật sâu để siết cơ bụng lại, giữ cho lưng thẳng.
- Đưa 2 tay ra phía trước, song song với sàn nhà
- Từ từ ngửa ra phía sau để về lại bước 1
- Thực hiện 12 -15 lần trong 3 hiệp để đem đến kết quả tốt nhất.
Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ Ab Clap
Đây là một trong những động tác đem lại tính tối ưu nhất trong bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ và rất đơn giản để thực hiện tại nhà.
Ab Clap
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn, nâng 2 chân lên cao và mở rộng sang 2 bên nâng vai lên khỏi sàn và 2 tay mở rộng sang 2 bên.
- Khép 2 chân lại và nâng cao lên vuông góc sàn đồng thời 2 tay vỗ vào nhau ở trên ngực.
- Mở rộng 2 tay cân ra vị trí ban đầu.
- Thực hiện 15 lần trong 3 hiệp
Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ Bridge
Bridge
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn, 2 chân co 90 độ, 2 tay duỗi thẳng,
- Từ từ nâng hông lên cao đến khi vai tới đầu gối thẳng hàng, 2 tay nắm lại dưới hông.
- Giữ im tư thế này từ 30 – 60 giây.
- Có thể thực hiện 2 hiệp liên tiếp.
