Việc chạy bộ đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là đối với những người bị thừa cân, béo phì. Chạy bộ giúp cơ thể săn chắc hơn, giảm cân và giảm mỡ hiệu quả. Vậy chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo, hãy cùng tìm hiểu bài viết này ngay nhé!
Mục Lục
Giải đáp thắc mắc chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
Thông thường chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo
Theo các chuyên gia, Huấn luyện viên thể dục, lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ 30 phút mỗi ngày phụ thuộc vào tốc độ chạy cũng như trọng lượng cơ thể của bản thân người tập. Thông thường, tốc độ trung bình của người chạy đa phần ở mức 6.5 km/h. Khi ấy, việc chạy bộ sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng calo tương ứng như sau:
Tìm hiểu thêm: tập aerobic có to chân không
- Nếu bạn nặng khoảng 60kg, lượng calo tiêu thụ ở mức 4.7 calo/phút.
- Nếu bạn nặng khoảng 70kg, lượng calo tiêu thụ ở mức 5.5 calo/phút.
- Nếu bạn nặng khoảng 80kg, lượng calo tiêu thụ ở mức 6.3 calo/phút.
- Nếu bạn nặng khoảng 90kg, lượng calo tiêu thụ 7.1 calo/phút.
Nhìn chung, với những người chạy với tốc độ trung bình, thời gian chạy 30 phút sẽ giúp đốt cháy khoảng 150 calo. Với địa hình gốc, lượng calo đốt cháy thường cao hơn, lên đến 300-500 calo sau 30 phút.
Có cách nào để đốt cháy calo nhanh khi chạy bộ hay không?
Lượng calo tiêu hao trung bình là như vậy. Tuy nhiên, không phải ai cũng đạt được mục tiêu giảm cân như mình mong muốn. Do đó, nếu bạn nhận thấy chưa tiêu hao được lượng calo lớn sau khi tập, các bạn có thể áp dụng thêm cho mình một số bí quyết cụ thể sau đây:
Xem thêm: tập aerobic có tăng vòng 1 không
- Đừng quá vội vàng ở những buổi tập đầu tiên. Các bạn nên tập luyện với cường độ vừa phải, tốc độ trung bình để cơ thể dần làm quen và thích nghi với việc chạy bộ mỗi ngày.
- Việc tập luyện cần kiên trì, bạn nên thực hiện đều đặn hàng này hoặc dành 4-5 buổi/tuần để tham gia chạy bộ sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh nhất.
- Khi cơ thể đã thích nghi, các bạn nên tăng tốc độ chạy và tăng thời gian tập luyện mỗi ngày sẽ giúp tiêu hao năng lượng nhanh hơn.
- Bạn có thể kết hợp chạy bộ cùng một số môn thể thao khác như nhảy dây, đạp xe, bơi lội hay đánh cầu lông… sẽ đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất.
- Chế độ ăn uống khoa học cũng giữ vai trò vô cùng quan trọng. Do đó, các bạn hãy ăn nhiều rau, củ, quả và uống nhiều nước thường xuyên mỗi ngày.
Những phương pháp chạy bộ đúng cách bạn nên biết
Thiết lập thời gian chạy bộ cố định cho bản thân
Đối với bạn nào mới bắt đầu lộ trình chạy bộ thì không nên chạy liên tục, thời gian đầu, bạn chỉ cần duy trì 2 buổi/tuần là được. Trong vài tuần đầu sau khi đã quen với việc chạy bộ, bạn hãy tăng dần thời gian và cả quãng đường ban đầu nhé!
Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên quy định khung thời gian chạy bộ cho mình trong ngày. Thời gian chạy bộ tốt nhất là buổi chiều từ 16h – 18 giờ vì đây là lúc các cơ bắp ở trạng thái tốt nhất, buổi sáng từ từ 6h – 10h cũng là thời gian thích hợp nhưng bạn phải khởi động thật kỹ. 
Mỗi lần chạy chỉ cần 20 – 30 phút trong thời gian đầu, sau đó sau đó có thể đi bộ để thư giãn cơ thể.
Chế độ ăn uống trong khi chạy
Dù bạn chạy bộ vào buổi nào trong ngày cũng cần đảm bảo tập sau khi ăn ít nhất là 2 tiếng đồng hồ và chạy xong trước bữa ăn ít nhất là 30 phút nhé!
Trong khi chạy, hãy chuẩn bị cho mình một chai nước lọc. Bạn cũng có thể uống một ly sữa hoặc nước hoa quả trước khi bắt đầu chạy để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Hãy khởi động và chạy bộ đúng kĩ thuật
Đừng quên khởi động trước khi chạy để các cơ tay, chân giãn ra, tránh trường hợp bạn bị chèn các cơ trong khi chạy. Cách khởi động cũng cực kì đơn giản, chỉ cần xoay nhẹ các khớp, thực hiện động tác ép gối hoặc chạy vài bước nhỏ để cơ thể quen dần.
Trang phục thể thao và thoải mái
Khi chạy, cơ thể sẽ toát ra rất nhiều mồ hôi, vì thế, bạn cần phải chuẩn bị cho mình trang phục thích hợp cho việc chạy bộ. Bộ đồ bạn chọn phải thực sự thoải mái và đặc biệt phải thấm hút mồ hôi tốt nhé! 
Không gian chạy bộ cũng cần phải phù hợp
Nếu nơi bạn sống có công viên hoặc một đoạn đường rộng, thoáng đãng, ít người qua lại thì nên chạy bộ ngoài trời. Không khí bên ngoài sẽ rất tốt cho cơ thể.
Âm nhạc trong khi chạy bộ sẽ tạo ra hứng khởi
Những bản nhạc bạn yêu thích sẽ tạo cảm giác hoàn toàn khác trong khi chạy bộ. Bạn sẽ cảm thấy vui vẻ hơn trên mỗi bước chạy đấy! Bật vài bản nhạc sôi động sẽ giúp tinh thần của bạn phấn khởi. Việc chạy bộ giảm cân dần dần sẽ trở thành thói quen yêu thích của bạn, cùng với âm nhạc.
Trên đây là một số thông tin cơ bản giúp các bạn biết được chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo. Đồng thời, những lưu ý liên quan cũng sẽ giúp các bạn biết được cách thức chạy bộ đúng, mang lại hiệu quả cao nhất. Chúc các bạn thành công với kế hoạch tập luyện của bản thân mình.
