Nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng chạy bộ bị đau lưng

Chạy bộ bị đau lưng xảy ra với không ít người, ảnh hưởng đến quá trình vận động cũng như chất lượng của buổi tập. Vậy nguyên nhân và cách hạn chế tình trạng này như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Chạy bộ bị đau lưng là như thế nào?

Trong quá trình chạy bộ chúng ta có thể bị đau vùng lưng, cơn đau xuất hiện không cố định cả về thời gian và nơi khu trú ở bộ phận lưng khiến bạn rất khó chịu và mệt mỏi.

Theo Jordan Metzl, bác sĩ thể thao tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt ở Thành phố New York Mỹ cho biết, có 3 loại đau lưng phổ biến là đau liên quan đến cơ, đau liên quan đến xương và đau thắt lưng thấp (nhiều người cho biết bị đau lưng dưới khi chạy bộ có thể liên quan đến loại này).

Thực tế tình trạng này có nhiều biểu hiện khác nhau. Có thể bạn sẽ bị đau lưng sau khi ngừng chạy bộ, có thể đau sau đó 2, 3 ngày. Hoặc có thể bạn bị đau trong quá trình chạy bộ, ngồi nghỉ một lúc rồi hết, sau đó chạy tiếp nhưng một lúc sau cơn đau lại xuất hiện. Có thể chỉ mỗi khi chạy bộ đau lưng mới xuất hiện, đi bộ vẫn bình thường…

Xem ngay: Tập Earobic vào lúc nào là tốt nhất

Mỗi dạng thể hiện đau lưng lại phản ánh một tình trạng sức khỏe riêng và nó đến từ những nguyên nhân khác nhau. Để khắc phục tình trạng này chúng ta phải hiểu rõ căn nguyên để tìm cách trị tận gốc, để sớm lấy lại sức khỏe bình thường và có thể thoái mái chạy bộ.

Nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng khi chạy bộ

Chạy bộ mà bị đau lưng có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, cụ thể đó có thể là:

• Do mang vác quá nặng khiến vùng lưng bị tổn thương trước đó gây nên tình trạng bị đau lưng khi chạy bộ

• Do chạy bộ sai tư thế hoặc thiếu bước khởi động làm nóng cơ thể trước khi chạy bộ khiến cho vùng lưng bị ảnh hưởng và đau.

• Chạy bộ ở địa hình gồ ghề, dốc lớn nên áp lực dồn xuống vùng lưng nhiều hơn làm phát sinh các cơn đau. 

• Do thói quen sinh hoạt hàng ngày như cách ngồi làm việc, ăn uống không đúng tư thế cũng ảnh hưởng đến vùng lưng.

• Do căng cơ lưng dưới, dẫn đến đau, cứng và thậm chí co thắt cơ ảnh hưởng đến vùng lưng gây đau.

• Bị thoái hóa hoặc bị thoát vị đĩa đệm gây ra chứng đau thắt lưng.

Cách hạn chế tình trạng chạy bộ gây đau lưng

Xem thêm: Các bài tập tăng vòng 1 vòng 3

Bài tập chạy bộ là một sự lựa chọn đúng đắn để bảo vệ và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người khi thực hiện môn thể thao này thường vội vàng và chủ quan nên dẫn tới tình trạng càng chạy lưng càng đau, bởi vậy chúng tôi xin hướng dẫn các nguyên tắc chạy bộ như sau:

• Trước khi chạy bạn nên chuẩn bị một đôi giày thể thao giúp tạo sự thoải mái khi tập luyện, không mang tông hoặc dép lê vì nó sẽ khiến đôi chân của bạn bị đau nhức.

• Thả lỏng toàn bộ cơ thể khi chạy, vừa chạy vừa hít thở nhẹ nhàng, tránh mất sức và không làm cho cơ thể trở nên mệt hơn. Tạo sự cân bằng giữa các tư thế cột sống, giúp giảm cảm giác đau nhức.

• Cánh tay, tay và vai để thoải mái, tay đánh nhẹ nhàng, lưng giữ thẳng,  tuyệt đối không để lưng bị gù, cong.

• Thời gian chạy bộ phù hợp nhất là vào sáng sớm hoặc xế chiều, lúc này bầu không khí rất mát mẻ để chạy bộ, giúp tinh thần được thư giãn từ đó giảm đau hiệu quả hơn.

• Khi mới chạy nên chạy chậm sau đó mới tăng dần tốc độ, khi chạy bước chạy cần dứt khoát hơn.

• Bên cạnh việc tập thể dục, thì bệnh nhân cần uống 3 lít nước mỗi ngày, bổ sung canxi và các loại vitamin tốt cho xương khớp.

• Ngoài ra, có thể kết hợp các động tác massage xoa bóp, bấm huyệt,… để giảm thiểu cơn đau nhức ở vùng thắt lưng.

Trên đây, chúng tôi vừa chia sẻ về nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng chạy bộ bị đau lưng. Tùy vào tình hình sức khỏe của bản thân mà có cho mình một lịch trình tập luyện và chạy bộ phù hợp nhất nhé!