Việc tăng cường trao đổi chất trong cơ thể là nguyên lý giảm mỡ trong cơ thể hiệu quả. Tuy nhiên còn rất nhiều đồ ăn giảm mỡ bụng mà bạn chưa biết. Những thực phẩm này được các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo nên tăng cường trong bữa ăn, các bạn hãy cùng tham khảo.
Dưới đây là top 10 đồ ăn giảm mỡ bụng siêu nhanh vì sẽ tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả. Các bạn hãy cùng theo dõi.
Mục Lục
1. Cá béo
Cá béo bao gồm các loại cá trích, cá hồi, cá thu, cá basa, cá cơm …có chứa hàm lượng axit béo omega-3 rất lớn. Đây là thành phần có công dụng giảm viêm, ngăn ngừa mắc bệnh tim đồng thời đốt cháy mỡ trong cơ thể.
Cá mang đến nguồn protein dồi dào, giúp no lâu và tăng tỷ lệ trao đổi chất nhiều hơn. Đây là đồ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả cho chị em đang muốn ăn kiêng. Mỗi tuần nên ăn cá 2-3 lần nếu bạn muốn sở hữu vòng eo con kiến.
2. Trứng
Trứng thường được các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo nên dùng trong bữa ăn kiêng. Do vậy mà không khó hiểu khi nó nằm trong top đầu đồ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Trứng bổ sung hàm lượng protein cao, tăng cường trao đổi chất lên tới 35% trong vài giờ sau khi ăn. Một số nghiên cứu cho thấy, nếu ăn trứng vào buổi sáng sẽ giúp giảm cảm giác đói, no lâu hơn đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy calo khi tiêu hóa protein.
Nghiên cứu trong 21 người đàn ông ăn ba quả trứng vào bữa sáng với thời gian 8 tuần sẽ giúp làm giảm được 16% lượng mỡ trong cơ thể so với khi ăn bánh mì.
>>> Tham khảo thêm: Tổng hợp danh sách các app chạy bộ IOS tiện lợi nhất hiện nay
3. Ớt sừng – đồ ăn giảm mỡ bụng siêu nhanh
Bạn đang muốn tìm kiếm đồ ăn giảm mỡ bụng siêu nhanh thì không thể bỏ qua ớt sừng. Nguyên lý dựa trên sự tăng nhiệt cho cơ thể khi ăn đồng thời cung cấp chất chống oxy hóa, kháng viêm đồng thời bảo vệ tế bào khỏi hư hại.
Bên cạnh đó, chất oxy hóa trong ớt như capsaicin sẽ giúp duy trì cân nặng cho cơ thể hợp lý. Bởi chất này sẽ giúp đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ, giảm cảm giác thèm ăn.
4. Ớt chuông đỏ
Nghiên cứu cho thấy, bát ớt chuông đỏ bổ sung lượng Vitamin C gấp 3 lần so với khuyến nghị hàng ngày. Chất này đóng vai trò quan trọng khi đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
5. Sữa chua Hy Lạp
Một trong những đồ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn đừng bỏ qua sữa chua Hy Lạp trong thực đơn ăn uống. Sữa chua này bổ sung hàm lượng protein, canxi và kali nhiều. Chúng có tác dụng giảm mỡ, tăng cường cơ bắp trong khi giảm cân, giúp bạn luôn cảm thấy no hơn.
Sữa chua Hy Lạp vừa chứa lợi khuẩn mà còn giúp cho đường ruột luôn khỏe mạnh. Trong đó còn có axit linoleic liên hợp, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng và đốt cháy chất béo ở người thừa cân, béo phì.
6. Đồ ăn giảm mỡ bụng siêu nhanh: Dầu ô liu
Thay vì nấu nướng bằng các loại dầu mỡ thông thường nhiều chất béo thì bạn có thể dùng dầu oliu khi đang trong quá trình giảm cân. Dầu ô liu là một chất béo lành mạnh, giúp giảm chất béo trung tính đồng thời tăng HDL cholesterol và kích thích giải phóng hormone GLP-1, giúp bạn no lâu.
Nghiên cứu cho biết, dầu ô liu có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm mỡ, nhất là vùng bụng hiệu quả.
7. Quả bơ giảm mỡ bụng hiệu quả
Nên ăn gì để giảm mỡ bụng? Bơ là một loại thực phẩm cực kỳ tốt để giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. Theo nghiên cứu thì mỗi nửa quả bơ chứa 10g chất béo bão hòa đơn lành mạnh, giúp ngăn lượng đường trong máu tăng đột ngột. Đây là tác nhân khiến cho cơ thể tích trữ chất béo quanh vùng bụng.
Chất béo lành mạnh trong bơ vừa giúp ngăn tình trạng đầy bụng mà còn giúp cơ thể hấp thu carotenoid tốt hơn, với các chất chống ung thư trong các loại rau, trái cây nhiều màu sắc như cà rốt, cà chua với rau chân vịt…
9. Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh: Các loại quả mọng
Nhiều người không ngờ đến việc dùng thực phẩm có thể làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn đừng bỏ qua những loại quả mọng như nho, việt quất, mâm xôi và dâu tây…
Lý giải về điều này thì những quả mọng rất giàu chất dinh dưỡng và bổ sung lượng chất xơ dồi dào. Đây là thành phần thiết yếu giúp giảm lượng hấp thụ calo và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Với hàm lượng calo cực kỳ ít thì bạn sẽ không phải lo lắng về sự tích mỡ khi ăn chúng. Tốt nhất hãy kết hợp với sữa chua trong quả mọng khi tập thể dục để đốt cháy mỡ tốt hơn.
10. Bưởi, cam, chanh
Tăng cường bổ sung Vitamin C có tác dụng giảm đến 30% chất béo khi tập thể dục. Bạn có thể ăn những loại quả nhiều màu sặc sỡ gồm chanh, bưởi, cam rất tốt cho có thể. Với những ai đang mong muốn giảm cân nhanh chóng thì đừng quên tăng cường thực phẩm này.
>>> Xem thêm: Cơn sốt các món đồ ăn vặt Trung Quốc lạ mắt, lạ miệng
11. Ngũ cốc chuyển hóa chậm
Những loại ngũ cốc như bánh mì đen nguyên cám, gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ngô…đều có hàm lượng chất xơ cao. Chúng có tác dụng giữ mức insulin trong cơ thể ở mức thấp, điều đó giúp thu nhỏ vùng mỡ thừa ở bụng.
Khi ăn những thực phẩm này sẽ giúp cơ thể hấp thu và đốt cháy năng lượng chậm hơn so với carbs tinh chế trong bánh mì trắng và gạo. Do vậy, bạn luôn cảm thấy no lâu hơn, đồng thời hạn chế ăn vặt sẽ là nguyên nhân tích mỡ.
12. Các loại đồ ăn giảm mỡ bụng siêu nhanh: Táo
Một các loại hoa quả được chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên tăng cường trong bữa ăn kiêng là táo. Chúng giúp giảm béo siêu tốc và hiện thực hóa ước mơ được sở hữu vóc dáng đồng hồ cát.
Táo là trái cây có rất ít calo, đồng thời chứa hàm lượng acid malic, có tác dụng phân giải tế bào mỡ thừa và loại bỏ các gen gây béo phì.
Bài viết trên đây tổng hợp những loại đồ ăn giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả được chị em truyền tai nhau. Đừng quên theo dõi bài viết tiếp theo để cập nhật những bí quyết sở hữu vòng eo con kiến khác. Chúc bạn sức khỏe và dáng đẹp!
