Bạn đã biết đến bộ môn Aerobic chưa? Tập Aerobic thực sự có giảm cân? Khi tập Aerobic có cần lưu ý những gì không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé. Nó sẽ mang lại co bạn khá nhiều thông tin hữu ích đấy.
Có nhiều người nói rằng, bản thân đã giảm được 5kg trong 1 tháng nhờ tập Aerobic, vậy tập Aerobic thực sự coa giảm cân không, khi tập Aerobic cần có những lưu ý gì không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
Mục Lục
1. Tập Aerobic là gì?
Tập aerobic là gì?
Bạn đã từng nghe đến tập Aerobic là gì chưa? Aerobic có tác dụng như thế nào? Tập Aerobic cũng như là một bộ môn tập thể dục dựa trên âm nhạc kết hợp các động tác thể dục. Giúp thân hình người tập trở nên khỏe mạnh, thon gọn hơn. Có nhiều chị em tập aerobic để cải thiện vóc dáng, giảm cân.
Những động tác tập Aerobic đều tập trung vào phần bụng, phần mông, chân. Vì vậy, tập Aerobic có tác dụng rất lớn trong việc làm săn chắc các phần từ vùng bụng trở xuống.
Những người tập Aerobic đều phải tuân theo chế độ ăn nghiêm ngặt, tập trong khuôn khổ, không được tập tùy tiện hay phá vỡ các nguyên tắc không thể thay đổi của Aerobic. Như vậy mục đích giảm cân của bạn mới đạt được hiệu quả.
2. Tác dụng tập Aerobic trong giảm cân.
Tác dụng tập Aerobic trong giảm cân
Tập aerobic không chỉ giúp bạn có một sức khỏe tốt, cải thiện vóc dáng, tập aerobic còn có tác dụng rất lớn trong việc giảm cân.
Việc tập Aerobic có đạt được hiệu quả hay không lại phụ thuộc vào sức khỏe, thời gian tập của bạn. Sức khỏe khoongg tốt, tập aerobic sẽ không đạt hiệu quả cao, thời gian tập không đồng đều, chế độ ăn bất hợp lý thì việc tập aerobic cũng chỉ là con số 0 mà thôi.
Ngoài ra, việc tập aerobic có đạt được hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào yếu tố mức độ của động tác khó hay dễ. Mức độ này ảnh hưởng đến khả năng vận động của bản thân mạnh hay nhẹ. Vì vậy để tập Aerobic và giảm cân đạt hiệu quả bạn cần phải cần có kế hoạch tập thật hợp lý, thời gian tập thế nào, mức độ tập khó hay dễ, khả năng tập trung trong mỗi bài tập. Đừng để việc tập bị gián đoạn hay thất thường.
Tập Aerobic kết hợp với chế độ ăn nghiêm ngặt sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Trong mỗi bài tập Aerobic đều có tác dụng khác nhau. Ví dụ như: Bài tập Aerobic phần mông có tác dụng giảm mỡ bụng, tăng cơ mông ; bài tập Aerobic chạy bộ tại chỗ giúp các cơ thêm săn chắc giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể; bài tập đứng vặn mình giúp phần cột sống của bạn thêm khỏe mạnh và linh hoạt hơn nhiều; bài tập Aerobic bật nhảy giúp bạn đánh tan phần mỡ dư thừa ở bụng; bài tập đá gối, step Jack giúp bạn loại bỏ những phần mỡ dư thừa trong cơ thể, ở bụng.
Mỗi động tác tập aerobic đều có tác dụng riêng
Bạn Lương ( 23 tuổi , sinh viên cao đẳng dược tphcm ) chia sẻ: ” Mình chọn tập aerobic vì nó khá năng động và làm cho cơ thể mình dẻo dai hơn, thon gọn và nó còn rất tốt cho sức khỏe. Mình thấy những người tập Aerobic trông học rất khỏe khoắn và tươi trẻ nữa. vì vậy mình quyết định tập Aerobic đến nay đã được 6 tháng rồi, nó rất tuyệt”.
Chỉ cần tập những động tác đó mỗi ngày, nó sẽ có tác dụng rất lớn treong việc giảm cân, mang lại cho người tập một thân hình cân đối, hoàn hảo. Mỡ thừa không phải là nỗi lo đối với họ. Với các bài tập Aerobic sẽ giúp bạn vận động toàn thân, sự vận động này giúp bạn đánh tan các loại mỡ thừa trên cơ thể. Đối với các động tác nhanh, hoạt động mạnh sẽ có tấc dụng rất tốt đến việc giảm mỡ thừa ở bụng, chân, cánh tay,..và đồng thời làm săn chắc cơ bắp hơn.
Để việc giảm cân bằng tập aerobic hơn, bạn cần kết hợp một chế độ ăn hợp lý. Các động tác trong bài tập phải chính xác, đúng với những gì mà huấn luyện viên đưa ra. Trong khi tập Aerobic không được ăn các đồ ăn béo, không ăn mặc, thức ăn chứa nhiều đường, cũng không được thức đêm. Vì thức đêm là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa nhanh nhất.
Ngoài việc tập aerobic có tác dụng giảm cân, aerobic còn có nhiều tác dụng khác như: Thân hình dẻo dai hơn, tuổi trẻ hơn, giúp cơ thể bạn hấp thụ khí oxy dễ dàng hơn, giảm các bệnh như nhiễm mỡ máu, đột quỵ,…
3. Những lưu ý khi tập Aerobic
Lúc tập Aerobic cần lưu ý những gì?
Khi tập Aerobic bạn cần lưu ý những gì? Điều mà bạn cần lưu ý đầu tiên khi tập aerobic đó là phải tập ít nhất là 5 lần. Thời gian tập phải từ 50-60 phút/1 lần tập. Trước khi vào các bài tập aerobic bạn phải thực hiện các bài tập vận động để làm nóng cơ thể, tránh xảy ra các tổn thương không mong muốn trong quá trình tập. Thời gian vận động khoảng 10 phút.
Thứ 2, trong quá trình thực hiện tập aerobic bạn cần chú ý đến sức khỏe, tránh tập quá sức.
Thứ 3, với những người mới bắt đầu tập aerobic và không thường xuyên vận động cần lựa chọn cho bản thân một bài tập phù hợp, tập từ đơn giản đến phúc tạp. Và đừng quên vận động cơ thể trước khi bước vào bài tập nhé.
Thứ 4, nếu bạn là người mới tập aerobic bạn cần tập những động tác nhẹ nhàng, không nên tập quá sức bởi nó sẽ khiến bạn mệt mỏi, đau ê ẩm toàn thân như bạn bị thầy giáo phạt nhảy cóc vậy. Bạn có thể tập 2- 3 lần/1 buổi, khi cơ thể đã thích nghi bạn có thể tăng tóc bài tập, số buổi tập lên.
Thứ năm, bạn không thể bỏ qua hay quên nguyên tắc bất di bất dịch đó là vận động, làm nóng cơ thể trước khi vào bài tập aerobic.
Thứ 6, vì tập aerobic phải vận động nhiều nên bạn cần phải lựa chọn cho mình một trang phục tập phù hợp. Đừng quá chật cũng đừng quá rộng nó làm ảnh hưởng đến chất lượng tập Aerobic. Bạn nên chọn các loại trang phục chuyên tập gym, yoga được bán tại các shop quần áo thể thao, quần áo có độ co giãn tốt. Như vậy mới giúp bạn hoàn thành được bài tập aerobic hiệu quả.
Trên đây là tổng hợp những thông tin cần biết về tập Aerobic. Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, mong rằng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết sẽ mang lại cho bạn những thông tin hữu ích. Cảm ơn các bạn đã quan tâm và theo dõi bài viết của chúng tôi.
