Với nhịp sống vội vã như ngày nay, các món ăn chào ngày mới cần đảm bảo yếu tố nhanh chóng, tiện lợi nhưng vẫn phải đảm bảo cung cấp đủ nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn thực đơn đồ ăn sáng healthy nhanh gọn lại tốt cho sức khỏe,
Mục Lục
Gợi ý thực đơn đồ ăn sáng healthy nhanh gọn
Trứng luộc + quả bơ
Đây là bữa sáng giàu protein và chất béo có lợi, hỗ trợ cơ thể tự tiêu hao năng lượng được tốt hơn. Chưa hết, trứng luộc chín kỹ và bơ còn giúp bạn cảm thấy no lâu, cắt những cơn thèm ăn và do đó bạn sẽ k thèm ăn vặt nữa.
Bánh mì nướng kẹp bơ và trứng luộc
Đây là một trong những thực đơn ăn sáng healthy phổ biến tại nước Mỹ, vừa tốt cho sức khỏe, lại vừa đơn giản và nhanh chóng. Bạn chỉ cần nướng bánh mì, ốp trứng, thái vài lát bơ để tạo thành bánh mì kẹp, thêm ít sốt cà chua nếu thích là xong.
Sinh tố chuối, dâu tây và đào
Xem thêm: Những món ăn healthy dễ làm
Nếu bạn cảm thấy hơi ngán yến mạch, hãy đổi bữa bằng một ly sinh tố hoa quả. Và món smoothie làm từ chuối, dâu tây và đào sẽ là cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày hè nóng nực. Món sinh tố bổ dưỡng này giúp cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Bên cạnh đó, chất xơ trong món sinh tố cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Yến mạch ngâm qua đêm
Yến mạch ngâm qua đêm là một bữa sáng cực kỳ nhanh gọn, việc của bạn chỉ đơn giản là lấy phần yến mạch đã ngâm sẵn, mix thêm một vài loại quả như: mâm xôi, việt quất, dâu tây, hay các loại hạt là có ngay một bữa sáng healthy, chứa đầy chất xơ giúp giảm những cơn thèm ăn vặt trong suốt buổi sáng, đồng thời giúp bạn giảm cân tuyệt vời.
Trứng ốp + cá hồi xông khói + rau rocket + quả bơ
Bữa sáng này là tổ hợp của toàn những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như: chất xơ, protein và chất béo có lợi. Tất cả sẽ giúp thúc đẩy quá trình tự đốt cháy calo của cơ thể, trong khi vẫn cung cấp cho bạn đủ năng lượng để hoạt động và giữ được cảm giác no đến tận trưa.
Sinh tố táo và hạnh nhân
Trước bữa trưa, bạn chắc chắn sẽ không thấy bụng réo liên hồi nếu dùng sinh tố gồm táo và hạnh nhân vào bữa sáng. Thức uống này bao gồm chất xơ và chất béo có lợi, hỗ trợ giảm cân rất tốt chứ không khiến cơ thể bị tích lũy mỡ thừa.
Pudding hạt chia
Xem thêm: Ăn Healthy là gì?
Bạn có thể làm pudding trước từ buổi tối, sáng hôm sau chỉ việc lấy ra khỏi tủ lạnh và thưởng thức. Sẽ rất tuyệt nếu món pudding của bạn có thêm hạt chia – loại hạt cực kỳ giàu chất xơ, omega-3 cùng nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, hạt chia cũng là một trong những loại thực phẩm giúp bạn cảm thấy no lâu.
Trứng tráng nấm
Chỉ với 1-2 quả trứng, một ít nấm là bạn đã có ngay thực đơn bữa sáng chuẩn healthy. Nguyên liệu để làm món trứng tráng nấm cần có:
- 2 quả trứng gà
- 50g nấm hương (đông cô) làm sạch, thái mỏng
- Dầu mè, muối, tiêu
Cách làm rất đơn giản, bạn đánh trứng đều thêm ít muối cho đậm đà. Sau đó cho dầu vào chảo, tiến hành tráng trứng. Khi trứng vừa chín tới, bạn cho nấm hương cắt mỏng vào rồi úp trứng lại cho chín nấm, rắc thêm ít tiêu và hành cho hấp dẫn. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm rau bina, ớt chuông, cà chua để món ăn thêm hấp dẫn.
Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn đa dạng được thực đơn đồ ăn sáng healthy của mình. Chúc các bạn thành công.
